Расслабление и его аспекты.

Пару слов о расслаблении, как таковом.
Смею полагать, что далеко не каждый может похвастать способностью полностью отрешиться от раздражителей внешнего мира. По сему настоятельно рекомендую особенно на первых порах не поскупиться на минут пятнадцать-двадцать и потратить их на создание благоприятной обстановки. Не лишним будет посетить уборную. Очень желательно отсутствие лишних шумов. Хотя, по правде говоря, в городе это труднодостижимо, но все же не безнадежно. Во-первых, лучше практиковать заполночь: и звуков меньше, и ментально много раз спокойнее. Во-вторых, можно включить тихонько какую-нибудь медитативную музычку (лично я предпочитаю либо раннюю Энигму, либо Dead Can Dance, под Blackmore очень приятно расслабляться). Она не только скрасит какие-то посторонние звуки, но и может стать "камертоном" вашему состоянию. Еще некоторые практикующие не гнушаются ватой в ушах. Ни в коем случае не пользуйтесь будильником. К чему я так много о шумах рассказываю: у каждого животного, и люди не исключение, сильнейшим аспектом инстинкта самосохранения является мгновенное просыпание от постороннего шума. Думаю, что каждый такое испытывал: дверь тихонько скрипнула, а ты уже вскочил. Организм ожидает подкрадывающегося хищника, а по сему просыпает нас серьезным впрыском адреаналина. Ощущение не из приятных. Если же вы практикуете расслабление или внетелесный опыт, это может вообще повлечь за собой нежелательные последствия на физическом уровне. Лучше предупредить. Не одевайте тесной одежды. Один из способов -- не одевать ее вообще. Побеспокойтесь также о том, чтобы вам не было ни душно, ни холодно. Наилучший вариант -- свежепроветренная чуть прохладная комната. Ни в коем случае не наедайтесь (это вообще нехорошо) перед релаксацией: после того, как вы с аппетитом вкусно покушали должно пройти не менее двух часов. Перед непосредственной практикой можно выпить немного чаю без сахара или какой-нибудь спокойной травки (мне поначалу очень нравился отвар мяты или ромашки). Восстановив полное благоприятствование внешнее, позаботьтесь о внутреннем: выкиньте все привязки, обязательства и прочую интеллектуальную чепуху -- сейчас она вам никчему.

Состояние спокойного бодрствования.
Один из самых эффективных методов релаксации. Примите удобную позицию. Лучше всего ту, в которой вы обычно засыпаете. Выбирете себе "реперную точку", ориентир. Им может сать все, что угодно. Рекомендуется использовать ощущения тела. Я предпочитаю либо прижать язык к небу и опираться на это ощущение, либо сконцентрировать внимание на кончике носа. Далее позвольте себе скользить к состоянию сна. Сейчас это будет происходить несколько медленнее, чем обычно. Следующей вашей задачей будет "раздвоить" внимание на два канала: один беспрестанно следит за ориентиром, другой периодически поглядывает (поглядывает! ни в коем случае не пялится!) на протекающие в голове мысли. Причем не столько на сами мысли, сколько на характер их течения. Наблюдение считается удачным, если вы обнаружили, что мысли текут свободнее, словно "вены мыслей" расширились. В этот момент, не теряя полученного состояния, проверьте ориентир, так как именно в этот момент легче всего затеряться в дебрях собственных мыслей и образов. Далее просто поддерживайте полученное пограничное состояние между сном и бодрствованием.

продолжение следует...